Erros comuns de quem está começando que causam a canelite
Iniciar uma nova atividade física é excelente para a saúde, mas alguns equívocos logo no início podem gerar dores e até interromper o progresso. A canelite, em especial, é uma das lesões mais comuns em iniciantes que não tomam os devidos cuidados.
Veja abaixo os principais erros e como evitá-los:
Excesso de treino logo nas primeiras semanas
- 📆 Muitas pessoas começam empolgadas e querem “recuperar o tempo perdido” em poucos dias.
- ⛔ Isso leva a um aumento brusco da carga, volume e intensidade, sem que o corpo esteja preparado.
- ⚠️ A musculatura, tendões e ossos ainda não estão adaptados ao impacto repetitivo e à nova demanda física.
✅ O ideal é começar com treinos leves, de curta duração, e progredir cerca de 10% por semana.
Falta de descanso entre os dias de atividade
- 💤 Treinar todos os dias sem pausas impede que o corpo se recupere adequadamente.
- 🔁 A sobrecarga contínua aumenta a inflamação e favorece microlesões na tíbia e nos músculos da perna.
- 😣 Mesmo que a motivação esteja alta, o descanso é tão importante quanto o treino.
✅ Inclua pelo menos 1 a 2 dias de descanso por semana ou alterne atividades com menor impacto (como alongamento ou bicicleta).
Não fazer alongamento antes e depois do treino
- 🔄 Alongar antes prepara os músculos para o movimento, e depois ajuda a relaxar e diminuir a tensão acumulada.
- 🧘♂️ Ignorar o alongamento pode levar a rigidez muscular e maior tração sobre o osso da canela.
- 🤸♀️ Alongar panturrilha, posterior da coxa e tornozelos é essencial.
✅ Faça de 5 a 10 minutos de alongamentos dinâmicos antes do treino e alongamentos estáticos suaves após.
Ignorar os sinais de dor e continuar forçando
- 🚨 Dor é o principal aviso do corpo de que algo está errado.
- 😤 Insistir no treino mesmo com dor só vai agravar a inflamação da região.
- 💣 A canelite leve pode se transformar em algo mais grave, como fratura por estresse.
✅ Ao menor sinal de dor recorrente na canela, reduza o ritmo e aplique medidas de alívio. Se persistir, procure orientação profissional.
Escolher calçados sem amortecimento adequado
- 👟 Tênis velhos, duros ou inadequados para atividade física aumentam o impacto direto sobre as pernas.
- 🦶 Cada tipo de pisada exige um tipo de suporte e amortecimento específico.
- 🛠️ Usar calçados errados é um dos erros mais comuns, mas também mais fáceis de corrigir.
✅ Invista em um tênis de qualidade, com bom amortecimento e ajuste ideal para o seu tipo de pisada e o tipo de treino que pratica.